Puissance musculaire


La notion de puissance musculaire se réfère à la force qui peut être appliquée par une personne avec un mouvement et à la vitesse avec laquelle cette application est faite. C’est donc la capacité d’un individu à exercer rapidement la force.

Une autre façon de comprendre le concept de puissance musculaire est d’appliquer la force maximale dans les plus brefs délais. Dans certains sports, le résultat de la force musculaire peut être mesuré sur une certaine distance.

Prenons le cas du javelot, une discipline qui fait partie de l’athlétisme. Le lanceur doit surmonter une charge (le poids du javelot) et, par un mouvement, la lancer le plus loin possible. Le compétiteur qui réussit à lancer le javelot plus loin devient le vainqueur (et l’athlète qui montre plus de puissance musculaire). La puissance musculaire, en somme, est la capacité d’un individu à développer une grande accélération et à surmonter une certaine résistance. Plus la résistance à surmonter est grande, plus la puissance musculaire requise est grande. Il est important de noter que les besoins en puissance musculaire ne sont pas les mêmes pour tous les athlètes. Un footballeur, par exemple, a besoin d’une puissance musculaire différente de celle d’un haltérophile. Alors que dans certains sports, le but est de maximiser la force de l’athlète, dans d’autres, il est décidé d’augmenter sa vitesse. Cela révèle également que la force musculaire peut être exercée de différentes manières. Les exercices physiques à effectuer dépendent des intérêts de la personne et des qualités qu’elle entend parfaire dans sa performance, mais le plus important est de rechercher ceux qui nécessitent une performance explosive. Dans tous les cas, l’entraînement et l’amélioration de la force musculaire font une différence favorable dans la pratique d’un sport. Par exemple, si un joueur de basket-ball est capable de sauter plus haut et plus vite que ses adversaires, il est susceptible de pouvoir gagner la plupart des rebonds défensifs et offensifs, en plus de donner à son équipe un plus grand nombre de possessions, ce qui se traduit par plus d’occasions de tir et donc une plus grande chance de gagner. Examinons quelques exercices qui sont idéaux pour augmenter la puissance musculaire. Tous doivent être programmés au début de chaque séance d’entraînement, tout comme c’est le cas pour les séances de musculation maximale; plus nous sommes détendus et reposés, plus nous pouvons en profiter.

Ils sont basés sur le passage de la phase excentrique à la phase concentrique, réalisé à grande vitesse avec des exercices dans lesquels le métabolisme alactique anaérobie intervient et des cycles d’étirement et de raccourcissement (CEA) sont utilisés. La puissance musculaire peut être augmentée considérablement avec des exercices plyométriques, grâce à l’augmentation de la force élastique obtenue par des actions courtes et rapides. Le type d’exercice le plus couramment utilisé dans cette catégorie est l’exercice multistep, qui peut être combiné de plusieurs façons: saut d’obstacles, avec combat, etc Il est également possible d’utiliser des sauts de différentes hauteurs qui continuent avec un deuxième saut après la chute. Isokinésie Ces exercices visant à améliorer la puissance musculaire sont basés sur l’exécution d’un certain mouvement à une vitesse constante. Bien que les appareils couramment utilisés dans les gymnases ne soient pas spécifiques à ce type d’entraînement, bon nombre d’entre eux peuvent être facilement adaptés; pour le train inférieur, par exemple, il est recommandé de combiner un squat guidé, une rallonge quadriceps et un banc de presse. Il convient de mentionner que la réduction progressive de la charge sans altérer la vitesse d’un exercice aide à améliorer la coordination des fibres musculaires avec le système nerveux, tant pour les segments inférieurs que supérieurs.

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