La relaxation musculaire


Relaxation est le processus et le résultat de la relaxation ou de la détente. Ce verbe, d’autre part, fait référence à l’atténuation, à l’assouplissement ou au relâchement de quelque chose.

Musculaire, d’autre part, est celui associé aux muscles (les tissus qui sont composés de fibres de type contractile). La relaxation musculaire est ce qui se produit lorsque la contraction d’un muscle se termine. Ainsi, la relaxation implique que les fibres retournent à leur place d’origine à la suite du terme d’une impulsion nerveuse. Pour comprendre ce concept, vous devez savoir comment fonctionne le processus de contraction musculaire. Les muscles, à partir d’un stimulus, acquièrent une certaine tension qui les conduit à s’étirer ou à raccourcir et donne lieu à la production d’une force motrice. Il y a aussi des contractions involontaires (appelées réflexes). La relaxation musculaire a lieu au moment de la fin de la contraction. Dans ce processus, la tension est réduite jusqu’ à ce qu’elle disparaisse. Cela peut être encouragé par divers exercices et même par l’utilisation de médicaments (appelés relaxants musculaires). La tension musculaire est également associée à la tension mentale: les exercices de relaxation musculaire permettent donc non seulement d’améliorer le bien-être physique, mais aussi de réduire l’anxiété et le stress. L’une des méthodes de relaxation musculaire les plus connues est celle proposée dans les années 1920 par Edmund Jacobson. Ce médecin a soutenu que l’anxiété et la tension musculaire étaient liées. C’est pourquoi il a aidé ses patients à détendre leurs muscles volontairement et ainsi réduire les symptômes liés à l’anxiété, l’insomnie et autres troubles. La technique développée par Jacobson est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive, et il l’ a lui-même mise en pratique avec ses propres patients, qu’il a formés pour traiter l’anxiété, l’hypertension, l’insomnie et l’ulcère, tous les troubles contre lesquels il est efficace de détendre volontairement les muscles.

Il est à noter que cette technique est encore populaire aujourd’hui. La relaxation musculaire progressive exige d’abord de s’asseoir dans un fauteuil confortable, car il est idéal de laisser les bras reposer sur une surface parallèle au sol. Une autre option est de s’allonger sur un lit, à condition qu’il offre plus de confort que la chaise. Les jambes, par contre, ne doivent pas être croisées. Les vêtements sont également importants, car il est déconseillé de laisser des chaussures ou de porter des vêtements serrés. Une fois dans la posture désirée, la première étape consiste à prendre quelques respirations profondes. Ensuite, vous commencez par une série d’exercices bien définis pour resserrer et détendre des groupes musculaires spécifiques, prendre graduellement le contrôle de chaque zone et obtenir à se détendre volontairement. Certains de ces exercices pour obtenir une relaxation musculaire progressive comprennent:

· Fermer les mains serrées, les serrer puis les détendre. Ensuite, ouvrez-les et étirez vos doigts pour qu’ils se détendent;

· Étirez les biceps, en serrant les mains avant et après pour vous assurer que nous ne les étirons pas trop;

· déplacez les épaules doucement vers l’arrière et laissez-les revenir à leur position normale;

· laissez les épaules dans une position détendue, tournez la tête vers chaque côté lentement, en essayant d’atteindre la limite pour obtenir la tension mais en prenant soin de ne pas dépasser, et Le mouvement inverse n’est pas recommandé, mais c’est un autre des exercices possibles;

· ouvrez les yeux jusqu’ à ce que vous atteigniez la limite et détendez ensuite vos paupières.

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